主婦の時間の作り方とは？忙しい毎日でも自分の時間を生み出す手順とコツを解説

「毎日家事や育児に追われて、自分の時間がまったく取れない」

「時間を作りたい気持ちはあるのに、何から見直せばよいのかわからない」

本記事を読んでいる人の中には、上記のような悩みを抱えている方もいるでしょう。主婦の毎日はやるべき作業が多く、一日があっという間に終わってしまいます。

本記事では、忙しい主婦の方に向けて、自分の時間を作るための手順やコツを詳しく解説します。時間の使い方を見直すステップを知り、生活にゆとりを生み出しましょう。

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主婦が時間を作るために知っておきたい基本の考え方

主婦が時間を作るためには、まず基本的な考え方を理解する必要があります。

主婦の毎日は家事や育児、仕事などで多くの時間が費やされており、一日がすぐに終わると感じやすい状態です。現状を変えるためには、自分の生活をなんとなく忙しい状態から見える化する作業を行いましょう。

単純に時間が足りないのではなく、時間の使い方が整理されていない可能性がある点に目を向けてください。家族を優先して自分の時間を後回しにしている生活の構造を見直せば、毎日のスケジュールに余白が見えてきます。

焦らずに、まずは現状の時間の使い方を把握する作業から始めてみましょう。

一般的な主婦の一日の時間の使い方例

主婦の時間の使い方は、ライフスタイルによって大きく分けて2つのパターンに分類されます。

• 専業主婦の場合の時間の使い方
• 働く主婦（ワーママ）の時間の使い方

まずは、それぞれの立場において、どのようなスケジュールで動いているのかを確認しましょう。

専業主婦の場合の時間の使い方

専業主婦の生活は、家事や子どもの世話が中心です。自分の自由時間が極端に少ない場合が多い傾向にあります。

とくに赤ちゃんがいる家庭では、起床から授乳、オムツ替え、寝かしつけなどが絶え間なく続きます。授乳やオムツ替えの合間に掃除や洗濯などの家事をこなさなければならず、自分の時間がほぼ取れない日が続く状態です。

また、幼児がいる家庭でも、朝の身支度から昼食の準備、公園遊び、夕方のお風呂や夕食準備まで、一連の生活サイクルで時間が埋まります。

掃除、洗濯、食事準備、後片付けなど、一つひとつの細かい作業が積み重なるため、まとまった休息をとるのが困難です。家事や育児は終わりが見えにくいため、常に動いている感覚に陥りやすくなります。

働く主婦（ワーママ）の時間の使い方

働く主婦の場合は、家事や育児に加えて仕事の時間があり、さらにスケジュールが過密になります。

多くのワーママは、出勤前の慌ただしい朝の時間帯に、洗濯や朝食の準備など家事の一部を済ませます。日中は職場で働き、帰宅後は休む間もなく夕食の準備や子どものお迎え、翌日の準備と、タスクが連続する状態です。

職場への通勤時間が加わるため、1日の中で自由に使える時間はさらに短くなる傾向です。パートナーや家族の協力がない環境では、家事や育児の負担が一人に偏ってしまいます。

休日は平日にできなかった家事をまとめてこなす必要があり、結果として曜日を問わず自分の時間を確保するのが難しくなります。

主婦が時間を作るための手順【4STEP】

主婦が自分の時間を作るためには、計画的に現状を見直すステップが必要です。なんとなく過ごすのではなく、順序立てて生活を整理していきましょう。

1. 今の時間の使い方を書き出して把握する
2. 毎日やっている家事・作業を洗い出す
3. 優先順位をつけて「減らせる時間」を見つける
4. 無理のない一日の流れを決める

上記のステップについて、具体的な行動内容を順番に解説します。

1.今の時間の使い方を書き出して把握する

まず最初に行うべきなのは、現在の時間の使い方を「見える化」することです。

起床から就寝まで、どの時間帯に何をしているのかをざっくりで構わないので書き出してみましょう。家事や育児、仕事、スマートフォンを見ている時間など、思い出せる範囲で構いません。

完璧な記録を目指す必要はなく、3日間程度でも十分に効果があります。実際に書き出してみると、「思っていたより空いている時間」や「無意識に使っていた時間」が見えてくるでしょう。

2.毎日やっている家事・作業を洗い出す

次に、日々行っている家事や作業をすべて洗い出します。料理、洗濯、掃除、買い物、育児対応、仕事関連など、「やっていること」を一つずつリストにしていきましょう。

リスト化することで、毎日必ず必要な家事と、頻度を減らしても問題ない家事が自然と区別できるようになります。

また、それぞれにどれくらいの時間を使っているかを把握することで、負担が大きい作業や改善余地のある部分も見つかりやすくなります。

3.優先順位をつけて「減らせる時間」を見つける

洗い出した家事や作業に対して、優先順位をつけていきます。

すべてを完璧にこなそうとするのではなく、「本当に必要か」「毎日やる必要があるか」という視点で見直すことが大切です。毎日行っていた家事を隔日にする、作業を簡略化するなど、小さな見直しでも積み重ねることで時間は生まれます。

時間ログと照らし合わせながら、余裕が生まれそうな部分を探し、その時間を自分のために使う準備を進めていきましょう。

4.無理のない一日の流れを決める

最後に、無理のない一日の流れを組み立てます。睡眠時間や仕事、家族との時間など、動かせない時間を先に固定し、その上で家事や作業を配置していくのがポイントです。

家事はまとめて行う、完璧を目指さず軽く済ませるなど、時短につながる工夫も取り入れましょう。また、計画通りにいかない日があることを前提に、柔軟に調整できる余白を残しておくことも重要です。

自分の時間を予定として組み込み、「後回しにしない」という意識を持つことで、時間は継続的に確保しやすくなります。

主婦の自分時間の作り方・コツ

生活のスケジュールを見直す手順に加えて、日々の考え方や行動のコツを知っておく作業も重要です。少しの意識の変化で、心にゆとりをもつことができます。

• 完璧を目指さず「やらない家事」を決める
• スキマ時間をあらかじめ予定に組み込む
• 家族に頼る・役割を分ける意識を持つ
• 自分の時間を後回しにしない考え方を持つ

それぞれのコツについて、実践しやすい具体的な方法を解説します。

完璧を目指さず「やらない家事」を決める

自分の時間を作るうえで大切なのは、すべての家事を完璧にこなそうとしないことです。掃除や洗濯、料理などの家事は、頻度を少し下げたり簡略化したりしても、生活に大きな支障が出ない場合も多くあります。

「今日はやらない」「週に数回で十分」と決めることで、意外とまとまった余白時間が生まれます。時短家事や便利家電を取り入れることで、負担やストレスを抑えながら、自分のための時間を確保しましょう。

スキマ時間をあらかじめ予定に組み込む

自分の時間は、まとまった長時間でなくても問題ありません。15分から30分程度のスキマ時間でも、あらかじめ「自分の時間」として予定に組み込むことが重要です。

何も決めていないと、スキマ時間はつい家事やスマートフォンに使われがちですが、予定として書き込むことで実際の行動につながりやすくなります。

短時間でも積み重ねることで、時間管理の感覚が身につき、自分の時間を見つける習慣が自然とできていきます。

家族に頼る・役割を分ける意識を持つ

主婦がすべてを一人で抱え込む必要はありません。家族と家事や育児の分担について話し合い、協力を得ることも、自分の時間を作る大切なポイントです。

役割を明確にすることで、家族も「何をすればいいか」が分かりやすくなります。少しでも任せられる部分を見つけ、分担することで、時間的な余裕だけでなく精神的な負担も軽減されます。

自分の時間を後回しにしない考え方を持つ

自分の時間を「何かを頑張った後のご褒美」と考えていると、つい後回しになりがちです。しかし、自分の時間は特別なものではなく、日常に必要な時間として捉えることが大切です。

後回しにすると、忙しさを理由にいつまでも確保できなくなってしまいます。まずは短時間でも予定として確保し、自分を整える時間を優先する意識を持ちましょう。

主婦の家事スケジュールを効率化するテクニック

家事をスムーズに進めるためのテクニックを取り入れれば、さらに多くの時間を生み出せます。毎日の作業を見直し、負担を減らす工夫を実践しましょう。

• 家事をルーティン化して考える時間を減らす
• 毎日やる家事・まとめてやる家事を分ける
• 時間帯ごとに家事を固定して迷わないようにする
• 余白のあるスケジュールで疲れをためない

それぞれのテクニックを取り入れ、毎日の家事を楽にする方法を解説します。

家事をルーティン化して考える時間を減らす

家事をルーティン化すると、「次に何をやるか」を毎回考える必要がなくなります。あらかじめ流れを決めておくことで、迷いが減り、自然と優先順位も定まります。

最初から完璧なルーティンを作る必要はなく、実際にやってみながら微調整していくことが大切です。自分の生活リズムに合った形に整えていくことで、家事の効率が上がり、結果として時間に余裕が生まれます。

毎日やる家事・まとめてやる家事を分ける

家事には、毎日必ず必要なものと、まとめて行っても問題ないものがあります。この違いを意識するだけでも、スケジュールは組みやすくなります。

毎日やらなくてもよい掃除や整理整頓などは、週単位や月単位でまとめて行うようにしましょう。まとめてできる家事は「予約時間」としてスケジュールに組み込むことで、先延ばしを防ぎやすくなります。

時間帯ごとに家事を固定して迷わないようにする

朝・昼・夕方といった時間帯ごとに行う家事を固定すると、日々の動きがスムーズになります。毎日同じ時間帯に同じ家事を行うことで、習慣化され、悩む時間が減っていきます。

家事の時間が決まっていると、他の予定との調整もしやすくなり、スケジュール全体が安定するでしょう。家事の流れが定まることで、うっかり忘れやミスも減り、精神的な負担も軽くなります。

余白のあるスケジュールで疲れをためない

効率化を意識しすぎると、逆に疲れやすくなることがあります。家事スケジュールには、あらかじめ余白や休憩時間を組み込むことが大切です。

余白があることで、急な予定変更にも対応しやすくなり、気持ちにも余裕が生まれます。やりすぎないスケジュールを心がけることで、心身の負担をためずに家事を続けられるでしょう。

忙しい主婦が時間を作れたならスキルアップに時間を使おう

時間を作れるようになると、その余白を自分の将来につながる行動に使えるようになります。家事や育児だけで一日を終えるのではなく、キャリアやスキルアップのための学習時間を確保できることは大きな変化です。

主婦向けのスキル獲得スクールを活用すれば、自分の生活スタイルに合った働き方を見つけるきっかけにもなります。無料の個別相談を利用することで、無理のない学習計画を立てやすくなり、不安を減らしながら一歩を踏み出せます。

身につけたスキルは、家事や育児と両立しながら収入アップを目指すことも可能です。スキル習得は自分の時間をより充実させ、結果として家庭生活にも前向きな影響を与えてくれるでしょう。

主婦が自分時間を作れたなら「ママキャン」で効率よく学習しよう

主婦が自分の時間を作るためには、今の生活スケジュールを見える化し、無意識に過ぎている時間を把握しましょう。

毎日の家事や一日の流れを整理し、優先順位の低い作業を減らしてください。そして、常に後回しにしている自分の時間を、日常の予定としてしっかりと取り戻す意識をもつ必要があります。

家事の時短や家族との分担によって生まれた時間は、ただ休むだけでなく学びやスキルアップにつなげるのがおすすめです。新しいスキルを身につける行動によって、将来の働き方や生き方の選択肢が大きく広がります。

主婦が自分の時間を作れたなら、無理なく学べる環境が整った「ママキャン」で学習をスタートしましょう。

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主婦らしい働き方を叶えた人

ママキャン参加者インタビュー

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斉藤 さやか

Mamcamp代表・講師

強みや特技もない主婦から、公式LINE／Instagram／YouTubeなどの運用や監修を1,200件以上経験し、時間と場所に縛られない働き方を手に入れる。 現在は働く場所や時間に縛られず、マーケティングコンサルタントとしても活動。200名越えのキャリアコーチング経験を活かし、ママキャンでは強みのない主婦の働き方の選択肢を増やすためのサポートに邁進中。

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斉藤 さやか

Mamcamp代表・講師

強みや特技もない主婦から、公式LINE／Instagram／YouTubeなどの運用や監修を1,200件以上経験し、時間と場所に縛られない働き方を手に入れる。 現在は働く場所や時間に縛られず、マーケティングコンサルタントとしても活動。200名越えのキャリアコーチング経験を活かし、ママキャンでは強みのない主婦の働き方の選択肢を増やすためのサポートに邁進中。

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