うつ病におすすめの在宅ワーク8選｜向いている理由と3つの成功のコツ

うつ病を患ってしまった場合、まずは心身共にしっかり休息を取るのが大切です。その後は仕事の復帰について考える必要がありますが、不安になる方も多いかもしれません。うつ病は完治するまでに時間を要し、さらに自分自身でも働ける状態なのかを判断するのが難しいでしょう。

そこで、当記事ではうつ病の方でも働きやすいおすすめの在宅ワークを紹介します。

自分のペースでできる仕事を紹介するので、うつ病でも働きたい方はぜひご覧ください。

うつ病でも仕事をして大丈夫？

うつ病でも仕事をして大丈夫かどうかは、症状の重さによって個人差がありますが、適切なサポートや治療を受けるのが可能であれば、仕事ができる可能性は十分にあります。

まずは、うつ病に関するさまざまなことを詳しく解説します。

うつ病の方が仕事を始める際は、ストレスを感じやすい仕事ではなく、なるべく自分のペースで無理なくできる仕事を選ぶことが重要です。

うつ病の症状

うつ病の症状は、以下の通りです。

うつ病の症状が軽度の場合は、医師の適切なサポートがあれば、仕事を続けられるケースもあります。重要なのは、症状を正しく理解し、無理をしない環境を整えることです。

症状を軽視せず、必要であれば休養を取るようにしてください。

うつ病の特徴

うつ病は、精神的な症状と身体的な症状が複合的に現れるのが特徴の一つです。これらの症状が、日常生活や仕事に支障をきたすほど深刻になる場合もあります。

たとえば、仕事中に集中力が保てずミスが増えることや、コミュニケーションが億劫になって人間関係に影響が出る場合が考えられます。

このような症状が長期間続くと、仕事のパフォーマンスだけでなく、自尊心や自己評価の低下を招く恐れがあるため注意しましょう。

うつ病が在宅ワークに与える影響とは？

うつ病が在宅ワークに与える影響は、ポジティブな面もあります。しかし、ネガティブな面もあることを理解しておきましょう。

在宅ワークを効果的に活用するためには、仕事の時間と休憩のバランスを取ることが大切です。

ポジティブな面は、自宅での作業でリラックスができる点や対人ストレスが軽減される点が挙げられます。特に通勤の負担がなくなることは、大きなメリットかもしれません。

うつ病の方におすすめの在宅ワーク8選！

それではさっそく、うつ病の方におすすめの在宅ワークを紹介します。今回紹介するのは、以下8つの在宅ワークです。

人とのコミュニケーションが発生しにくく、自分のペースでできる在宅ワークをピックアップしたので、ぜひ参考にしてください。

スキル販売

スキル販売は、自身の得意分野や趣味を活かして収益化できるため、自己肯定感を高めるきっかけにもなります。

スキル販売の良い点は、自分のペースで仕事ができることです。納期や作業量を調整することで、心身に負担をかけすぎず働けます。

また、一度収益化ができれば、継続的に収益が発生する可能性があります。つまり、不労所得になるわけです。

Webライター

Webライターは、自宅で集中して取り組むことができ、対人ストレスを避けながら収入を得られる仕事です。

この仕事の魅力は、専門知識がなくても始めやすい点です。趣味やこれまでの経験を活かして記事を書くことで、高単価を狙える可能性が高まります。

Webライターを始めるには、クラウドソーシングサイトに登録し、小さな案件から挑戦すると良いでしょう。

動画編集

動画編集の作業内容はクリエイティブで、自宅の落ち着いた環境で進められます。

動画編集の魅力は、需要が高いスキルであることです。企業や個人がYouTubeやSNSのコンテンツを増やす中で、質の高い動画編集のニーズは増加しています。

そのため、スキルを磨けば、継続的な収入源を確保することが期待できます。

まずは、自分の趣味や関心のある分野の動画編集を行うことで、スキルを磨きましょう。

内職などの軽作業

うつ病の方におすすめの在宅ワークに、内職などの軽作業があります。

内職などの軽作業は、特別なスキルが必要なく、挑戦するハードルが低い仕事です。

また、在宅で行えるため通勤の必要がなく、外出するストレスをあまり感じずに仕事に取り組めるでしょう。

ハンドメイド商品の販売

ハンドメイド商品の販売は趣味の延長でできるため、楽しさを感じながらもお金を稼ぐことが可能です。

その後、商品を販売する必要がありますが、ハンドメイド商品の販売方法には以下があげられます。

まずはオンラインマーケットプレイスに自分の商品を出品し、買ってくれるとネット上でマッチングする方法が取り組みやすいでしょう。

写真の販売

うつ病の方におすすめの在宅ワークとして、写真の販売があります。

撮影した写真の販売は、ネット上で行えるため自宅で作業できます。写真を販売できるサイトは以下のとおりです。

データ入力

データ入力も内職などの軽作業と同じく、特別なスキルが必要ないため、初心者でも挑戦しやすい在宅ワークです。

中には、電話しながらデータ入力しなければならない仕事もあるため、慣れるまでに時間がかかる可能性があります。

案件に応募する際は、自分にも挑戦できる内容かの確認が大切です。

アンケートモニター

アンケートモニターとは、アンケートに回答するとポイントや商品券がもらえる在宅ワークです。

自分の好きな時間に取り組めるため、自分の気分や体調に合わせられるのが最大のメリットです。

また、スマホでも気軽に取り組めるため、PCを持っていない方でもご安心ください。

たまったポイントは商品券や現金に交換できます。サイトによっても換金の種類が様々なので、サイトの特徴を理解したうえで取り組むことをおすすめします。

うつ病の人を支援する4つのおすすめ団体

実は、うつ病を患った方や、障害を抱える方の就労を支援する団体があります。今回は4つの団体を紹介するので、1人で仕事を探すのが不安な方はぜひ活用してみてください。

それでは、うつ病の人を支援する団体を詳しく見ていきます。

ハローワーク

ハローワークでは、一般の方だけでなく、病気や障害のある方を対象とした求人（障害者枠）も紹介してもらえます。

さらに、採用までの流れをサポートしてもらえるサービスも存在します。例えば、面接への同行や、お試しで仕事をしてみるなどです。

ハローワークは、うつ病の方にとって働きやすい職場を一緒に見つけられるため、理想の職場環境を探してみることをおすすめします。

就労移行支援

就労移行支援は、障がい者総合支援法に基づく福祉サービスの一環です。

就労移行支援は、障がい者がスムーズに一般企業に入社し、自立した生活を送ることを目指しています。

具体的には、職業訓練やコミュニケーションスキルの向上、業界特有のルールの習得を行います。また、就業後も定期的なフォローがあり、職場環境への順応をサポートします。

障害者専用の人材紹介

障害者専用の人材紹介は、障害者の採用を行いたい企業と、障害者を結びつけるサービスです。

さらに、履歴書や職務経歴書の作成に関するアドバイスや面接練習、採用後のフォローアップなどもしてもらえるため、ご自身に最適な仕事を見つけられるでしょう。

就労継続支援事業所

就労継続支援事業所とは、うつ病などで就職が難しい状況にある方をサポートするための福祉サービスです。

企業などで働くのが難しい場合に、一人ひとりの症状や体調に合わせて、自分のペースで働くための就労訓練を行うサービスです。

就労継続支援には、雇用契約を結び利用する「A型」と、雇用契約を結ばずに利用する「B型」の2つのタイプがあります。

就労継続支援は個々の状況や条件に合わせて調整してもらえるため、うつ病の方でも安心して働けるでしょう。

【おすすめ】うつ病の人が在宅ワークを始める前にやるべきこと

うつ病を患った方は、この先仕事に復帰できるのか不安に思う方も多いでしょう。そこで、うつ病を患ってしまった方に、まずやっていただきたいことを3つにまとめました。

まずは無理せずに、上記の3つを試してみてください。

まずは無理せずしっかり休む

まずは無理せずしっかり休むことが非常に重要です。

焦って仕事に復帰しなければと考えるあまり、プレッシャーを感じて病状が悪化する可能性があるからです。

また、ご自身で仕事に取り組めそうだと思っても、仕事をはじめてみたら体調が悪くなってしまう可能性もあります。その場合は無理せずに、ご自身の休息を第一に考えましょう。

規則正しい生活をし、太陽の光を浴びる

規則正しい生活を送ることで、睡眠不足や気分の不安定さを改善できる可能性があります。

特に、朝の太陽光を浴びると体内時計がリセットされ、集中力が向上すると言われています。

周囲の理解を得る

うつ病の方が仕事を始める場合、周囲の理解を得ることが重要です。

「周囲の人」というのは、家族はもちろんクライアントのことで、ご自身の状況について理解を得られると仕事がしやすくなるでしょう。

うつ病に関して理解を得られていたほうが仕事がスムーズに進む場合があるため、伝えられそうな場合は事前に理解してもらっていた方が良いでしょう。

【おすすめ】うつ病の人に在宅ワークが向いている理由

うつ病の方に在宅ワークが向いている理由について解説します。全ての方に当てはまるわけではありませんが、在宅ワークが気になっている方はぜひ参考にしてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

自分のペースで仕事できる

うつ病の方が仕事をするうえで重要なのは、自分のペースで仕事することです。

そのためうつ病の方は、リラックスできる環境で適度に休憩を取りながら、自分のペースで仕事できる在宅ワークがおすすめです。

誰かの顔色を伺わずに仕事できる

在宅ワークは会社に出社して働くのと違い、上司や同僚などを気にせずに働くことができます。

さらに、職場で仕事をしていると、煩わしい人間関係が生じる場合があります。

在宅ワークの場合は、苦手な人とのコミュニケーションや仕事終わりの飲み会などがなくなるため、仕事以外に関するストレスの軽減が期待されます。

自身の体調に合わせて仕事できる

うつ病の方が働くうえで非常に大切なのは、自身の体調に合わせてできる仕事をすることです。

そのため、うつ病の方には、体調に合わせて柔軟なスケジュールを組める在宅ワークが向いていると言えます。

在宅ワークの欠点はある？｜うつ病の人にもおすすめできるか

在宅ワークには魅力的な点が非常に多くありますが、デメリットもあるためご注意ください。

在宅ワークを始めようと考えている方は、メリット・デメリットどちらも理解したうえで挑戦するかの判断をしましょう。

仕事とプライベートの線引きがしにくい

在宅ワークは、仕事の空間とプライベートの空間を分けられないため、仕事とプライベートの線引きがしにくい点がデメリットになります。

中には、休日を設けるのが難しくなるくらい仕事が増える場合もあり、会社に通勤していたときよりも労働時間が長くなる可能性もあるため、注意が必要です。

モチベーションの維持が難しい

在宅ワークは、仕事に対するモチベーションの維持が難しいと言われています。理由は以下のとおりです。

在宅ワークは、1人で黙々と仕事を続けられるメリットがある反面、人に合わないことによって生じるデメリットもあります。

適度に人と関わって仕事をしたい方は、1人でできる単純な作業ではなくコールセンターやカスタマーサポートなど、誰かと話す仕事も向いているかもしれません。

うつ病の人が在宅ワークで成功するための3つのコツ

最後に、うつ病の人が在宅ワークで成功するためのコツを3つ紹介します。

最も大切なのは、独学にこだわりすぎないことです。

信頼できる人を見つけて、きちんと伴走してもらえれば、在宅ワークで稼げるようになる可能性が高まります。

小さな成功体験を積む意識を持つ

うつ病の人が在宅ワークで成功するためには、小さな成功体験を意識することが重要です。

成功体験は自己肯定感を高め、モチベーションの維持に繋がります。

目標をクリアできた際には自分を褒め、次のステップに進む気持ちを高めることが大切です。

「これだけできた」と視覚的に確認できると、さらなる挑戦への意欲が湧きます。小さな成功を重ねることで、うつ病の人でも自信を持ちながら在宅ワークを続けられるでしょう。

独学ではなく誰かに教えてもらう

在宅ワークを成功させるには、独学よりも誰かに教わる方が早く身に付きます。特にうつ病を抱える方にとって、孤独な状況は精神的負担を増やす可能性があるため注意が必要です。

独学では時間がかかり、途中で挫折しやすい一方、教えてくれる人がいると学習効率が上がり、安心感も得られます。

具体的には、オンライン講座がおすすめです。質問や相談が気軽にできる環境を選定基準の一つにしましょう。

独学に固執せず、支援を受けることで在宅ワークの成功に一歩近づくはずです。

目先の利益ではなく人脈を大切にする

在宅ワークで成功するには、目先の利益を追求するよりも、人脈を築くことに重点を置くことが重要です。人脈を築くことで長期的な安定とサポートを得られます。

具体的には、過去に関わったクライアントや同僚との関係を大切にし、仕事における相談やアドバイスを求めるのが効果的です。

人脈作りは、収益を生むだけでなく、困難な状況における心の支えともなります。一人で抱え込まず、他者と協力しながら在宅ワークを進めることで、精神的な安定と成功を両立させましょう。

うつ病の方には在宅ワークがおすすめ！自身に合う仕事を見つけよう

うつ病を患った際、仕事に復帰できるか不安を感じる方も多いかもしれません。しかし、在宅ワークなら自分のペースで仕事でき、負担が少ないためうつ病の方におすすめです。

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ママキャン参加者インタビュー

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斉藤 さやか

Mamcamp代表・講師

強みや特技もない主婦から、公式LINE／Instagram／YouTubeなどの運用や監修を1,200件以上経験し、時間と場所に縛られない働き方を手に入れる。 現在は働く場所や時間に縛られず、マーケティングコンサルタントとしても活動。200名越えのキャリアコーチング経験を活かし、ママキャンでは強みのない主婦の働き方の選択肢を増やすためのサポートに邁進中。

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斉藤 さやか

Mamcamp代表・講師

強みや特技もない主婦から、公式LINE／Instagram／YouTubeなどの運用や監修を1,200件以上経験し、時間と場所に縛られない働き方を手に入れる。 現在は働く場所や時間に縛られず、マーケティングコンサルタントとしても活動。200名越えのキャリアコーチング経験を活かし、ママキャンでは強みのない主婦の働き方の選択肢を増やすためのサポートに邁進中。

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