妊娠中で仕事に行きたくない！そんな時の対処法と負担の少ない仕事をご紹介

妊娠中はホルモンバランスや身体の変化によって、心身ともに負担がかかりやすい時期のため、仕事に行きたくないと感じる方も多いはずです。

妊娠中に働くためには、体調にあわせた働き方が欠かせません。

この記事では、妊娠中で仕事に行きたくない場合の対処法や、妊娠中の体調管理と仕事を両立するためのポイントなどを詳しく解説します。

現在、妊娠中で仕事に行きたくないと感じている方はぜひご覧ください。

妊娠中(マタニティブルー)で仕事に行きたくない場合の3つの対処法

妊娠中は、ホルモンバランスの変化やつわり、身体の痛みなど、さまざまな要因で心身に負担がかかり、仕事に行くのが大変になります。

ここでは、妊娠中（マタニティブルー）に試せる3つの対処法を紹介します。

現在、妊娠中の方は、一つずつ確認していきましょう。

なお、母性健康管理指導事項連絡カードを有していると、職場に対して説明しやすくなります。

参考：母性健康管理指導事項連絡カードについて（厚生労働省）

体調に合わせて勤務形態を調整してもらう

妊娠中に仕事に行きたくない場合、体調に合わせて勤務形態の調整が必要です。

妊娠中は日により体調が変化するため、通常の勤務形態では身体への負担が大きい場合があります。

例えば、通勤ラッシュを避けるための時差出勤や、通勤の負担を減らすために在宅勤務などが有効です。

休憩回数の増加や時間延長を申請する

妊娠中は、身体への負担を軽減するために、こまめな休憩が有効です。

また、2時間ごとに5分ほどの小休憩でも、疲労の軽減につながります。

上記のように、休憩時間を適切に取り入れると、妊娠中の体調管理と仕事の両立がしやすくなるでしょう。

有給休暇を利用して体調を整える

妊娠中は、有給休暇を利用して体調を整えるのも有効な手段です。収入を確保しながら休養できるため、心身のストレスを軽減し、健康管理に集中できます。

例えば、週に1日や月に2〜3日など、定期的に有給休暇を取得し、体調管理や休養の時間を確保しましょう。

妊娠中の体調管理と仕事を両立するための3つのポイント

妊娠中は、身体の変化やホルモンバランスの乱れから、体調を崩しやすくなります。しかし、仕事も続けなければならないというプレッシャーから、無理をしてしまう妊婦さんも少なくありません。

ここでは妊娠中の体調管理と仕事を両立するためのポイントを3つ紹介します。

妊娠中に仕事を検討している方は、それぞれ確認していきましょう。

妊娠による体調変化の状況を職場に共有する

妊娠中は、つわりや貧血、腰痛など、さまざまな体調変化が起こります。そのため、妊娠していることを職場に伝えておくと、周囲の理解と協力を得られ、働きやすい環境づくりにつながるでしょう。

例えば、妊娠後期に入り、重い物を持つことが難しくなってきた場合、業務を他の方へ引き継ぐと身体への負荷を軽減できます。

妊婦健診を必ず受ける

妊婦健診は、母体と胎児の健康状態を確認するために重要です。定期的に健診を受けると、早期に異常を発見でき、適切な処置を受けられます。

また、職場に必要な配慮を要請するための根拠にもなり、医師の指示に基づいた勤務時間の短縮や休憩時間の延長などを職場に伝達します。

参考：母性健康管理指導事項連絡カードについて（厚生労働省）

必要に応じてカウンセリングを利用する

妊娠中は、ホルモンバランスの変化や環境の変化などから、精神的に不安定になりやすい時期です。必要に応じてカウンセリングを利用すると、不安やストレスを軽減し、心身の健康を保ちやすくなります。

カウンセリングは、医療機関や自治体、助産院などで受けられ、電話やオンラインで相談できるサービスもあります。

費用は、公的機関の場合は無料または低額で利用できる場合が多い傾向です。ただし、民間企業の場合は、費用がかかる場合もあるため、事前の確認が必要です。

カウンセリングの内容は、妊娠中の不安や悩み、出産や育児への不安、夫婦関係の悩みなど、さまざまな内容を相談できます。

妊娠中・産後でも負担が少ない仕事の特徴

妊娠中は体調の変化、産後は育児との両立など、さまざまな要因から仕事への負担を感じやすくなります。

ここでは妊娠中や産後でも負担が少ない仕事の特徴を3つ紹介します。

上記のポイントを参考に、自分にあった働き方を見つけてみましょう。

身体的負担が少ない

妊娠中や産後は、身体への負担を最小限に抑えることが大切です。

基本的に、立ち仕事や重い物を運ぶ作業などは避け、デスクワーク中心の仕事を選びましょう。

具体的には、以下の仕事が座って行えるため、身体への負担が少なくおすすめです。

しかし、スーパーのレジ業務のように立ち仕事であっても、休憩時間をこまめに取ったり、勤務時間を短縮できたりする職場であれば、妊娠中や産後でも働き続けられる可能性があります。

勤務時間が柔軟に調整できる

妊娠中や産後は、体調や子供の状況にあわせて、勤務時間を柔軟に調整できる環境が大切です。

フレックスタイム制度や時差出勤制度が導入されている職場を選ぶと、自分のペースで働きやすくなります。

フレックスタイム制度とは、1日の労働時間を決めずに、コアタイム（必ず勤務しなければならない時間帯）とフレキシブルタイム（自由に勤務時間を選べる時間帯）を組み合わせた勤務制度です。

例えば、コアタイムが10:00～15:00で、フレキシブルタイムが7:00～10:00と15:00～20:00の場合、7:00に出社して15:00に退社したり、10:00に出社して20:00に退社したりもできます。

また、時差出勤制度とは、始業時刻と終業時刻をずらして勤務する制度です。一般的に、9:00～18:00の勤務時間ですが、8:00～17:00や10:00〜19:00など、自分の都合にあわせて始業時刻と終業時刻を調整できます。

在宅ワークができる

在宅ワークは、通勤の負担がなく、自分のペースで仕事ができるため、育児や家事との両立もしやすく、ストレスの少ない環境で働けます。

在宅ワークの職種には、Webデザイナーやプログラマー、翻訳・通訳など、さまざまな仕事があります。クラウドソーシングサイトを利用すると、自分のスキルや経験にあった仕事を探せるはずです。

場所や時間に縛られずに働ける在宅ワークは、妊娠中や産後の女性にとってメリットの大きい働き方です。

妊娠・育児と仕事を両立するなら在宅ワークのフリーランスになるのもおすすめ

妊娠中や育児をしながら仕事を続けることは、想像以上に大変です。急な体調不良や子供の急な病気や学校行事などで、仕事を休まざるを得ない状況も少なくありません。

そのため、近年では、時間や場所に縛られずに働ける在宅ワークのフリーランスという働き方が注目を集めています。

フリーランスとして働く最大のメリットは、時間と場所を自由にコントロールできることです。自分のペースで仕事を進められるため、心身ともにゆとりをもって働けます。また、子供の送り迎えや急な発熱などにも柔軟に対応でき、通勤時間を家事や育児に充てることも可能です。

また、満員電車での通勤や、職場の人間関係などのストレスからも解放されるため、より快適な環境で仕事に集中できます。

ここでは、MamCamp（ママキャン）で在宅ワークのフリーランスとして成功した事例をご紹介します。

ある女性は、子供の誕生をきっかけに将来を真剣に考え始め、子育ての費用や家計の状況を踏まえてママキャンに参加しました。

周囲の母親たちの将来への不安に応えるためにも、サポート講座の開設を目指しました。

その結果、入会から3ヵ月で48万円、翌月には96万円の利益を達成しています。

さらに、ママキャン参加者の実績を詳しく知りたい方は、以下のページをご覧ください。

ママキャン参加者インタビュー紹介

妊娠中に始められるおすすめの在宅ワーク3選

妊娠中に在宅ワークを始めたいと考えている女性のために、おすすめを3つご紹介します。

それぞれ、どのような在宅ワークなのか見ていきましょう。

Webライター

Webライターは、インターネット上の記事や広告文、ブログなどを執筆する仕事です。基本的にはパソコンとインターネット環境があれば、自宅でも好きな時間に働けます。

仕事内容は、指定されたテーマに沿って文章を書くことが中心で、特別な資格は不要です。文章を書くのが好きだったり、情報を調べたりするのが得意な方に向いています。

また、妊娠中の方や子育て中の方でも、スキマ時間を活用して仕事できるのが魅力です。納期に間に合うように作業すれば、自分のペースで働けるので、家事や育児との両立もしやすい傾向です。

データ入力

データ入力は、指定された情報をパソコンで入力する仕事です。例えば、アンケート結果を入力したり、商品の情報をデータベースに登録したりします。

基本的なパソコン操作ができれば特別な資格は不要で、未経験から始められるのが特徴です。自宅でできる在宅ワークの一つとして人気があり、妊娠中や子育て中の方でも取り組みやすいのが特徴です。

仕事内容は単純ですが、正確さや集中力が求められます。また、柔軟な働き方ができるため、家事や育児の合間を活用しやすいのが魅力です。

在宅コールセンター

在宅コールセンターは、電話やチャットでお客様対応を行う仕事です。例えば、商品の問い合わせ対応や予約受付、サポート業務などがあります。

特別な資格は必要ありませんが、丁寧な対応やコミュニケーション力が求められます。

自宅で働けるため、生活リズムに合わせて働けるので、体調や育児とも両立しやすい在宅ワークです。

Mam Campでは、主婦らしい働き方が無料で学べる情報を公式LINEで配信予定。また、在宅副業のお役立ち情報や主婦の働き方について学べるスクールの展開も計画しています。あなたらしい働き方を叶えるために、登録してみませんか。

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妊娠中に在宅ワークのスキルを身につけるなら「ママキャン」がおすすめ!

妊娠中は日により体調の変動があるため、職場で働く場合は勤務形態の変更や有給休暇の取得などが有効です。

母性健康管理指導事項連絡カードを活用して職場に相談すると、体調不良に配慮してもらいやすくなります。

また、近年では妊娠中に身体的・精神的負荷が少ない仕事として在宅ワークが注目されています。スキルを身につけると、出産後も自分のペースで在宅ワークを続けられるため、育児や子どもの体調にあわせて仕事できるのが魅力です。

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主婦らしい働き方を叶えた人

ママキャン参加者インタビュー

ママキャン参加者インタビュー

斉藤 さやか

Mamcamp代表・講師

強みや特技もない主婦から、公式LINE／Instagram／YouTubeなどの運用や監修を1,200件以上経験し、時間と場所に縛られない働き方を手に入れる。 現在は働く場所や時間に縛られず、マーケティングコンサルタントとしても活動。200名越えのキャリアコーチング経験を活かし、ママキャンでは強みのない主婦の働き方の選択肢を増やすためのサポートに邁進中。

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斉藤 さやか

Mamcamp代表・講師

強みや特技もない主婦から、公式LINE／Instagram／YouTubeなどの運用や監修を1,200件以上経験し、時間と場所に縛られない働き方を手に入れる。 現在は働く場所や時間に縛られず、マーケティングコンサルタントとしても活動。200名越えのキャリアコーチング経験を活かし、ママキャンでは強みのない主婦の働き方の選択肢を増やすためのサポートに邁進中。

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